圈!内!爆!料【剑道】听说你的跟腱断了?《跨步篇》
来源: | 作者:五轮馆 | 发布时间: 2020-09-03 | 57 次浏览 | 分享到:

圈!内!爆!料【剑道】听说你的跟腱断了?《跨步篇》


开始练剑道了吗?

你在哪里练的呀?

是不是在五轮馆呀?

不管你在哪里练剑道,今天我都来教你一些剑道的基础知识。

今天我们来聊聊“跨步”

标题有点吓人......,好吧,我承认是标题党

但是不得不说,错误的动作的确会造成跟腱的受伤。也不光是剑道,放眼望去:长跑、短跑、篮球、足球、京剧、杂技、体操……全都是跟腱损伤问题。你想想“刘翔、杜兰特、赵宏博、贝克汉姆……”剑道是很小的一个比例,毕竟跟腱的强度并不大。

不用空翻、也不用爆发力。跟腱问题不大。

但是某些小白练的不对,往往给你可爱的跟腱增加了不必要的负担。


01

动作篇:动作不对是受伤的重要因素

跨步是剑道里一个重要的动作。由于对峙双方手持竹刀,近距离很容易被击中所以双方会保持相对较远的距离(起始的距离大约在2米以上)。


在这个距离想打中对手需要向前跨出一大步才能进入攻击范围。这就是“跨步”,我们今天讨论的核心。

今天主要讲关于“跨步”中左脚的问题。(图好大......)


剑道的步法还包括“步足、送足、继足、盗足、开足……”等等。但是都不在我们今天聊的范围之内哦。

左图蓝衣是有经验的练习者,右侧白衣是初心者。

对两方左腿的弯曲度做了一条线去描述。

在“跨步”中左腿需要适当保持弯曲,不可以很僵硬的把膝盖伸直,膝盖适当弯曲保持弹性更方便重心的移动以及方便核心发力。


在跨步的动作中,重点是主动的移动重心而不是用左脚蹬地。

体干立直,凭借“万有引力”体重自然的下压在左腿自然的支撑下体重会自然的向前移动。左腿不会感觉有任何负担。这是第一步。


接下来的发展更关键,很多人为了能快速的击中对手往往在上图第二个步骤中使用小腿和跟腱等地向前跳。向前跳会对跟腱造成非常大的负担。


正确的动作原理:当身体重心移动的同时(前提是左膝盖适当弯曲)脚跟向下踩,这时脚跟并不会碰到地面,而是被压迫为一个最大弯曲角度。这时随着跟腱和足弓自然的弹性会过度这个跨出的动作。

在整个动作中有个关键点:左脚要端正的向前(脚尖指向对手)

另外,左脚一定一定不要蹬地,这是一个危险的动作。会对跟腱造成很大的损伤。